健康創富 – 眼朦朦 慎防黃斑病變
近年愈來愈人留意電子藍光對眼睛造成的傷害，更有研究以動物為調查對象，結果發現眼睛長時間接收大量的藍光，確實有損視網膜中心位置黃斑點的健康。正如前文提及，黃斑點負責中心視野和辨認顏色，一旦出現問題，後果可大可小，甚至會導致永久的視力傷害，但這又與藍光有甚麼關係？
「香港護眼」專業事務總監 黃偉雄眼科視光師 解釋，藍光屬可見光（Visible light）的一種，顧名思義「可見光」即指人類肉眼能夠見到的電磁波譜。簡單來說，即紅、橙、黃、綠、青、藍、紫等彩虹顏色，以波長（nm）與頻率（THz）作為量度單位，而可見光的波長範圍一般是指從380nm到780nm的電磁波，與之相應的則是「不可見光」，即是處於這段波長以外的電磁波，為人熟識的有紅外線、紫外線等。
藍光或損害黃斑點健康
假如將日常生活中所見到的日光分拆開來，便會發覺到這些可見光的比例十分平均，但以同樣方法分析LED燈（白光）的話，就會發覺它發放出來的藍光比例卻明顯較高，而智能電子產品亦有類似情況發出現。藍光的能量水平在可見光中屬最高一類，比起其他波長的光線來說，藍光對眼睛的傷害可能亦較大，更有研究發現，某段波長（410nm至455nm）的藍光對動物的黃斑點細胞傷害最大，甚至會加快該區細胞的退化或壞死速度，從而引伸到藍光對人類眼睛所構成的損害。
黃偉雄先生提醒，儘管這種針對藍光的研究是以動物為實驗對象，現時亦未有大型研究證實人類長時間接觸藍光對黃斑點的實質傷害，但此類研究結果無疑提醒了人們應留意電子產品發放出來的藍光對眼睛的健康隱憂，而長時間與高用量的電子產品使用者正是受到藍光威脅的高危一族。
防藍光非新鮮事物
面對電子藍光帶來的潛在傷害，市面上湧現出各式各樣的防藍光產品，如聲稱能夠過濾藍光的手機應用程式、螢幕保護貼等新興產物，其中以防藍光的鏡片產品較為安全可靠，因為類似產品已發展了一段時間，早已應用在治療眼疾方面，例如具備防紫外光、濾藍光功能的人工晶體。
黃偉雄先生解釋，防藍光鏡片的原理是將一層鍍膜覆蓋在鏡片上，而鍍膜類型可分成兩大類：過濾與反射。過濾型鏡片的用途是阻隔藍光，反射型則是將藍光反彈，現時亦有兩者兼備的鏡片，但要注意的是無論哪種也好，它們所發揮的作用只是抵禦部分藍光（一般由10%至40%不等），這類鏡片產品往往帶有深淺不一的顏色，譬如過濾型的底色會偏向黃，反射型看上去則會有輕微的藍色反光。
其實藍光對人體並非全是壞處，它同樣有正面作用。黃偉雄先生表示，藍光能夠刺激大腦分泌多巴胺，而這種荷爾蒙有助我們心情變得愉快、興奮，這就是為甚麼進行戶外活動會使人開心的原因。近年多項研究均指出，小朋友戶外運動的時數，跟他們近視機會有一定關係，戶外活動愈多，近視機會愈少。但是當晚上 , 強藍光擾亂大腦分泌褪黑色素，一種荷爾蒙調節我們生理時鐘和睡眠週期。當我們準備睡眠時，大腦便開始分泌褪黑色素，本來應該有足夠的褪黑色素，今你想睡覺，但是被過多的藍光打擾了，藍光擾亂了這個程序。換句話說，當我們睡覺前接觸電子屏幕較長時間的話，便有機會造成失眠；但若從另一角度來看，完完全全地隔絕藍光進入眼睛，又會否影響了原來的生理時鐘，從而使人變得較不精神呢？惟目前尚未有實質數據證明類似推斷的真確性。
鏡片質素尤其重要
部分人或會擔心這種令人變到較為疲倦的可能性，但其實市面上的濾藍光鏡片只能夠阻隔部分藍光，並非百分百杜絕藍光進入眼睛，所以在日常應用上並未至於打亂了人體生理時鐘的正常運作，故此若果因工作性質，需要長時間面對電子屏幕的人士，仍可考慮選購這類產品，以此減低工作中電子藍光對眼睛的傷害
。
黃偉雄先生提醒，與其憂慮鏡片使人疲倦的可能性，我們更應注意鏡片質素，以及製造商的數據資料，所以在選購這些產品前，應先行諮詢專業眼科視光師的意見，並且光顧行內具商譽的眼鏡店鋪，切勿自行購買不明來歷的濾藍光眼鏡，因為根本無從稽考這些產品的實際功效。
當然單單依靠一副濾藍光鏡片，並不足以解決電子藍光帶來的所有問題，畢竟現時電子產品的普及程度十分之高，幾乎是「一人一機」，所以最直接有效的方法還是要從日常生活入手，適當地使用電子產品，藉此保護眼睛、免受傷害。
不要在黑暗中使用電子產品
不少人都有睡前關燈後玩手機的習慣，尤其是年輕人，但這種行為或會加重藍光對眼睛的潛在傷害，因為瞳孔會在黑暗的環境中放大，在這情況下注視螢幕，意味着更多藍光進入眼睛中，直接加重雙眼的負荷。
保持20‧20‧20的使用原則
何謂「20‧20‧20」呢？其實是指每注視電子螢幕二十分鐘，便望向二十呎以外景物二十秒，背後原因是眼睛望向近物時需要使力聚焦，相反，望向遠景時則能令眼睛放鬆。除多望遠景外，黃偉雄先生指出，使用電子產品時總會不自覺地減少眨眼次數，但原來眨眼有助分泌淚液滋潤眼睛，所以在注視螢幕的同時，亦應不時眨眨雙眼，並且保持35厘米以上的閱讀距離。
拒絕煙酒與多看綠色景物
抽煙與酗酒無疑會對我們的健康構成威脅，所以除戒煙酒不單是有助保養眼睛，更對整體健康有所裨益，當然亦少不了攝取均衡的飲食營養。另外，多進行戶外活動亦有利眼睛健康，郊區不但有較多的綠色景物，更讓我們有機會享受較為寬闊的視野，暫時離開一下窄狹的電子屏幕，但要留意在戶外時，最好還是戴上太陽眼鏡阻擋紫外線進入眼睛。
定期進行眼科視光檢查
與身體一樣，眼睛同樣需要定期檢查，尤其是長者、深近視（600度以上）、具家族眼疾病史等高危人士。黃偉雄先生提醒，部分長者或會誤會視力出現變化屬年老的正常現象，以致面對眼疾時掉以輕心，但無論是青光眼、白內障、退化性黃斑病變也好，這些眼疾均有機會造成永久性的視力創傷，嚴重的話甚至會影響日常生活，所以定期進行眼科視光檢查不單有助自身了解雙眼狀況，更可及早發現潛在眼疾，從而減低眼疾惡化所帶來的傷害，而港府亦已將醫療卷計劃擴展至眼科視光檢查，有需要的長者可到有份參與計劃的機構預約驗眼服務，詳情可參考「https://apps.hcv.gov.hk/SDIR/main.aspx?lang=zh」。
